L’ultima volta abbiamo valutato lo stato nutrizionale del nostro campione.
Oggi vedremo come si nutre quando si allena. Abbiamo menzionato la dieta degli scambi, che chiamiamo “blocchi”.
Infatti, tutti hanno bisogno di blocchi come mattoni, ogni giorno, per costruire il corpo e dare carburante. L’importo è strettamente personale e deve essere valutato. Vi invitiamo quindi a non seguire questa dieta, ma chiedete sempre al vostro dietologo, quale dieta è giusta per voi.
Piano alimentare del nostro campione
Qui sopra puoi vedere quanti e quali blocchi deve assumere il nostro campione ogni giorno.
I BLOCCHI devono essere scelti tra le liste che abbiamo fornito l’ultima volta. Tuttavia, devono essere scelti secondo determinate regole, perché è importante per la salute assumere tutti i nutrienti. E questo può essere raggiunto solo variando gli alimenti, ogni giorno!
Ecco alcune regole fondamentali
La pagina qui sopra con blocchi giornalieri deve essere stampata per ogni giorno. Può facilitare il controllo dei blocchi. È possibile scambiare il pranzo e la cena o qualche blocco può essere spostato in base alle vostre esigenze. Grazie alle liste c’è una certa libertà di scelta. Pertanto può essere più facile seguire questo tipo di dieta.
È possibile mantenere tutto sotto controllo e gestire un alimento proibito.
Ecco una giornata tipica basata sui blocchi consentiti
Ora siamo pronti a partire. Con le liste e gli schemi abbiamo tutto sotto controllo. Saremo noi a decidere.
RICORDA:
- la frutta rientra tra i carboidrati
- le proteine sono per peso cotto, senza ossa, pelle, grasso
- questi condimenti sono liberi: curry, aglio, erbe aromatiche, limone, senape, olio spray per cucinare, pepe, spezie, salsa di soia, aceto.
Includeremo tutte le nostre ricette anche nei blocchi, per fare scambi facili. Se sei interessato a sapere quanti scambi è la tua ricetta, contattaci.
Puoi seguire la dieta di esempio su YouTube nei prossimi giorni.
A presto.
